Министерство здравоохранения поделилось рекомендациями по борьбе с праздничной бессонницей, приведя комментарий невролога НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России Лидии Чижиковой.
— Бессонница или инсомния — расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени, — отметила эксперт.
Выделяют:
– Пресомнические нарушения — трудности начала сна;
– Интрасомнические нарушения — частые ночные пробуждения;
– Постсомнические нарушения — проблема раннего утреннего пробуждения с невозможностью последующего засыпания.
Основные причины праздничной бессонницы, по ее словам, связаны с нарушением режима дня, стрессом и влиянием образа жизни.
В их числе можно назвать:
– физиологические ( это в первую очередь смещение пика выработки мелатонина из-за позднего отхода ко сну, когда организм перестает понимать, когда нужно засыпать, а также воздействие яркого света, который также подавляет синтез мелатонина),
– психологические ( в их числе стресс и тревога, физическое и умственное истощение, перевозбужденность, переживания, анализ прошедшего дня),
– образ жизни (алкоголь нарушает протекание фаз глубокого сна, без которых невозможно полноценное восстановление организма, а тяжелая пища замедляет выработку мелатонина).
Отсюда три главных правила в борьбе с бессонницей:
– установите регулярный режим дня,
– следите за питанием,
– создайте комфортные условия в спальне.
В попытках заснуть медики настоящтельно рекомендуют не делать следующих вещей:
– использовать гаджеты,
– смотреть напряженные или тревожные фильмы и передачи,
– решать рабочие вопросы,
– принимать кофеин,
– интенсивно разговаривать и выяснять отношения,
– пить большое количество жидкости.
Если же это не помогает и бессонница продолжает мучить в течение длительного времени, лучше обратиться за помощью ко врачу.
