С 7 по 13 октября в России проводится неделя сохранения психического здоровья в честь Всемирного дня психического здоровья, который отмечается 10 октября. О психическом здоровье и поддержании здорового тела и духа рассказывает медицинский психолог Ульяновской областной клинической наркологической больницы Елена Макарова.
– Елена Евгеньевна, расскажите, пожалуйста, что такое психическое здоровье?
– Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, при котором человек способен реализовать свой потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Но современный ритм жизни таков, что именно психическое здоровье наиболее подвержено негативному влиянию. Неделя сохранения психического здоровья — это возможность для каждого из нас задуматься о своём психическом состоянии и предпринять шаги для его улучшения. Способность адаптироваться в трудных условиях и адекватно реагировать на стрессовые ситуации свидетельствует о крепком психическом здоровье человека. Чтобы эффективно справляться со стрессом, укрепить и сохранить психическое здоровье, действовать нужно комплексно.
– Какие правила существуют для поддержания здорового тела и духа?
– Здоровый сон – это хорошая защита от стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Чтобы сон был крепким, нужно приучить себя ложиться в одно и то же время, не засиживаться допоздна, не принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном чай, кофе, алкоголь. Перед сном можно прогуляться в течение получаса или хотя бы просто немного постоять возле открытого окна или на балконе. Спальню желательно проветрить, чтобы воздух был свежим.
Также важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными. Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые расслабят его и поднимут настроение.
Не стоит забывать и о правильном питании. При стрессе в организме происходят различные сбои. Сбалансированное питание насыщает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.
Важную роль играют и регулярные занятия физкультурой или спортом. Упражнения способствуют снижению уровня кортизола, гормона стресса, и стимулируют выработку эндорфинов – гормона счастья, что способствует снижению чувства тревоги, напряжения и улучшению эмоционального состояния.
Благоприятно воздействует на организм массаж, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что, в свою очередь, способствует эмоциональному расслаблению. Это настоящая антистрессовая релаксация.
Водные процедуры – хороший способ бороться со стрессами. Вода благоприятно влияет на организм человека. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоёмах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами релаксации.
Помните, что общение с интересными и позитивными людьми – ценный ресурс. Положительно настроенный человек заряжает окружающих хорошей, качественной энергией, питая и себя, и других.
Необходимо уметь и иметь возможность выговориться. Вредно скрывать негативные эмоции и замыкаться в себе. Накопленные из года в год обиды, недосказанность, непонимание и стресс могут вылиться в серьёзные психические расстройства.
Конечно же, важно уделять достаточно времени хобби. Это поможет снять накопившееся напряжение.
Шагом на пути к восстановлению психического здоровья является преодоление зависимостей. Курение, чрезмерное употребление алкоголя и другие вредные привычки приносят чувство лишь временного облегчения. Зависимость порождает множество стрессов, включая проблемы с работой, отношениями и финансовые трудности. Лечение зависимостей и
связанных с ними психических расстройств обычно требует комплексного подхода, включая терапию, медикаменты и поддержку со стороны семьи и сообщества.
Наконец, необходима перемена образа мышления. Стремитесь как можно реже сталкиваться с негативом, меньше проводите времени у телевизора, компьютера, избегайте контактов с неприятными людьми. Ищите плюсы во всём, что вас окружает. Не сравнивайте себя с другими и сфокусируйтесь на своём благополучии, позитивно смотрите на жизнь во всех отношениях.
– Куда можно обратиться за помощью, если на душе совсем плохо?
– Психическое и физическое здоровье — явления взаимосвязанные. Сохраняя психику, мы заботимся об организме в целом. Нужно внимательно относиться к своему состоянию и при малейших подозрениях на психический дискомфорт обратиться к специалисту для помощи и консультации. В Ульяновской областной клинической наркологической больнице действует телефон доверия 8(8422)717-717, где работают медицинские психологи, к которым также можно обратиться за помощью. Берегите своё психическое и физическое здоровье!
По материалам Минздрава Ульяновской области
