Ульяновский медицинский психолог Елена Макарова рассказала о психическом здоровье как залоге долгой и качественной жизни

Ульяновский медицинский психолог Елена Макарова рассказала о психическом здоровье как залоге долгой и качественной жизни
Фото: med.ulgov.ru

  • С 7 по 13 октября в России проводится Неделя сохранения психического здоровья в честь Всемирного дня психического здоровья, который отмечается 10 октября. О психическом здоровье и поддержании здорового тела и духа рассказывает медицинский психолог Ульяновской областной клинической наркологической больницы Елена Макарова.

    – Елена Евгеньевна, расскажите, пожалуйста, что такое психическое здоровье?

    – Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, при котором человек способен реализовать свой потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
    Но современный ритм жизни таков, что именно психическое здоровье наиболее подвержено негативному влиянию. Неделя сохранения психического здоровья — это возможность для каждого из нас задуматься о своём психическом состоянии и предпринять шаги для его улучшения. Способность адаптироваться в трудных условиях и адекватно реагировать на стрессовые ситуации свидетельствует о крепком психическом здоровье человека. Чтобы эффективно справляться со стрессом, укрепить и сохранить психическое здоровье, действовать нужно комплексно.

    – Какие правила существуют для поддержания здорового тела и духа?

    – Здоровый сон – это хорошая защита от стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Чтобы сон был крепким, нужно приучить себя ложиться в одно и то же время, не засиживаться допоздна, не принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном чай, кофе, алкоголь. Перед сном можно прогуляться в течение получаса или хотя бы просто немного постоять возле открытого окна или на балконе. Спальню желательно проветрить, чтобы воздух был свежим.
    Также важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными. Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые расслабят его и поднимут настроение.
    Не стоит забывать и о правильном питании. При стрессе в организме происходят различные сбои. Сбалансированное питание насыщает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.
    Важную роль играют и регулярные занятия физкультурой или спортом. Упражнения способствуют снижению уровня кортизола, гормона стресса, и стимулируют выработку эндорфинов – гормона счастья, что способствует снижению чувства тревоги, напряжения и улучшению эмоционального состояния.
    Благоприятно воздействует на организм массаж, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что, в свою очередь, способствует эмоциональному расслаблению. Это настоящая антистрессовая релаксация.

  • Водные процедуры – хороший способ бороться со стрессами. Вода благоприятно влияет на организм человека. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоёмах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами релаксации.
    Помните, что общение с интересными и позитивными людьми – ценный ресурс. Положительно настроенный человек заряжает окружающих хорошей, качественной энергией, питая и себя, и других.

  • Необходимо уметь и иметь возможность выговориться. Вредно скрывать негативные эмоции и замыкаться в себе. Накопленные из года в год обиды, недосказанность, непонимание и стресс могут вылиться в серьёзные психические расстройства.

  • Конечно же, важно уделять достаточно времени хобби. Это поможет снять накопившееся напряжение.

  • Шагом на пути к восстановлению психического здоровья является преодоление зависимостей. Курение, чрезмерное употребление алкоголя и другие вредные привычки приносят чувство лишь временного облегчения. Зависимость порождает множество стрессов, включая проблемы с работой, отношениями и финансовые трудности. Лечение зависимостей и
  • связанных с ними психических расстройств обычно требует комплексного подхода, включая терапию, медикаменты и поддержку со стороны семьи и сообщества.

  • Наконец, необходима перемена образа мышления. Стремитесь как можно реже сталкиваться с негативом, меньше проводите времени у телевизора, компьютера, избегайте контактов с неприятными людьми. Ищите плюсы во всём, что вас окружает. Не сравнивайте себя с другими и сфокусируйтесь на своём благополучии, позитивно смотрите на жизнь во всех отношениях.

  • – Куда можно обратиться за помощью, если на душе совсем плохо?

  • – Психическое и физическое здоровье — явления взаимосвязанные. Сохраняя психику, мы заботимся об организме в целом. Нужно внимательно относиться к своему состоянию и при малейших подозрениях на психический дискомфорт обратиться к специалисту для помощи и консультации. В Ульяновской областной клинической наркологической больнице действует телефон доверия  8(8422)717-717, где работают медицинские психологи, к которым также можно обратиться за помощью. Берегите своё психическое и физическое здоровье!
  • Ещё новости о событии:

    Каждый год с этим утверждением соглашаются всё больше людей, а с 10 октября 1992 года даже проводится специальный день — Всемирный день психического здоровья.
    09:35 10.10.2024 Ульяновский ЦМП - Ульяновск
    Многие вещи в жизни могут идти не по плану, вызывая у нас страх и дискомфорт.
    20:20 09.10.2024 Центральная городская больница - Ульяновск
    Ульяновский медицинский психолог Елена Макарова рассказала о психическом здоровье как залоге долгой и качественной жизни - Минздрав Ульяновской области
    С 7 по 13 октября в России проводится Неделя сохранения психического здоровья в честь Всемирного дня психического здоровья, который отмечается 10 октября.
    13:57 09.10.2024 Минздрав Ульяновской области - Ульяновск

    Новости соседних регионов по теме:

    Студенты и абитуриенты факультета иностранных обучающихся интересно и познавательно отметили День психического здоровья.
    17:49 11.10.2024 КГМУ - Киров
    В рамках акции пациентов проконсультируют врачи-терапевты. Фото: пресс-служба администрации Краснодарского края День здоровья проведут 12 октября.
    17:49 11.10.2024 Кубанские Новости - Краснодар
    Психическое здоровье – это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество.
    17:42 11.10.2024 Газета Дмитриевский вестник - Дмитриев
    Психическое здоровье – это состояние комфорта, в котором человек реализует свои способности, может противостоять стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь общества, а не просто отсутствие болезней.
    16:53 11.10.2024 Газета Вяземский вестник - Вязьма
    Психическое здоровье – этосостояние комфорта, в котором человек реализует свои способности, может противостоять стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь общества, а не просто отсутствие болезней.
    16:24 11.10.2024 Газета Сафоновская правда - Сафоново
    Психическое здоровье – это состояние комфорта, в котором человек реализует свои способности, может противостоять стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь общества, а не просто отсутствие болезней.
    16:13 11.10.2024 Газета Хиславичские известия - Хиславичи
    Психическое здоровье – это состояние комфорта, в котором человек реализует свои способности, может противостоять стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь общества, а не просто отсутствие болезней.
    16:11 11.10.2024 Десногорская газета - Десногорск
    Психическое здоровье – это состояние комфорта, в котором человек реализует свои способности, может противостоять стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь общества, а не просто отсутствие болезней.
    15:51 11.10.2024 Сельские зори - Новодугино
     Наверное, никто не будет спорить с тем, что психическое здоровье человека не менее важно, чем его хорошее физическое состояние.
    17:16 11.10.2024 Адамовский район - Адамовка
    Психическое здоровье – это состояние комфорта, в котором человек реализует свои способности, может противостоять стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь общества, а не просто отсутствие болезней.
    15:08 11.10.2024 Газета Искра - Угра
    Всем известно, что основными составляющими здоровья  являются: крепкая нервная система, здоровье ума, тела и духа.
    14:52 11.10.2024 Моргаушский район - Моргауши
    Сегодня в рамках недели психического здоровья специалисты Центра общественного здоровья и медпрофилактики рассказали сотрудникам Газпром «Переработка», как психоэмоциональное состояние влияет на здоровый сон.
    14:48 11.10.2024 Министерство Здравоохранения - Астрахань
    В Рязанской области на 100 тыс. человек насчитывается 2 500 человек с психическими расстройствами.
    14:41 11.10.2024 Ya62.Ru - Рязань
    С 7 по 13 октября Министерство здравоохранения РФ объявило неделей сохранения психического здоровья - в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября, сообщили в пресс-службе ГБУЗ «РДКМЦ» МЗ КБР.
    15:26 11.10.2024 РИА Кабардино-Балкария - Нальчик
    Источник: https://omskportal.ru/ Педиатр Ольга Калашникова подчеркивает основополагающую роль семьи в формировании психического здоровья ребенка.
    14:00 11.10.2024 Gazeta-Avangard.Ru - Марьяновка
    Продолжается Неделя сохранения психического здоровья, объявленная Министерством здравоохранения Московской области.
    13:44 11.10.2024 Первый Мытищинский телеканал - Мытищи
    Различные наблюдения показывают, что рисование для человека является средством переноса своего внутреннего состояния на лист бумаги.
    14:11 11.10.2024 Комитет культуры, спорта и архивного дела - Крестцы
    День здоровья в г. Армавир под девизом «В гармонии с собой и с миром» 12 октября 2024 пройдет День здоровья,  в рамках тематической недели и Всемирного дня  психического здоровья  (10 октября).
    12:01 11.10.2024 Центр общественного здоровья и медицинской профилактики - Краснодар
    В рамках Недели сохранения психического здоровья, клинический психолог РЦОЗМП Чойганмаа Допай прочитала сотрудникам Центра лекцию о синдроме дефицита внимания (СДВГ) среди детей.
    16:36 11.10.2024 РЦМП - Кызыл
    Питание и ментальное здоровье тесно взаимосвязаны: питание оказывает влияние на наше психическое состояние.
    15:24 11.10.2024 КГБУЗ ККЦМП - Красноярск
     
    По теме
    В адрес Управления Роспотребнадзора по Ульяновской области поступают обращения граждан, касающиеся ухудшения условий проживания, связанные с шумом, вибрацией, проникающими в квартиры.
    Рубрика "Цифра недели" За прошедшую неделю в приемное отделение ЦГКБ г. Ульяновска обратилось 932 пациента, из них 538 госпитализированы в отделения стационара.
    Рубрика "СМИ о нас" В "Народной газете" размещено интервью с участием врача -офтальмолога отделения микрохирургии глаза Центральной городской клинической больницы Ульяновска Татьяны Маликовой.
    Рубрика "СМИ о нас" В "Народной газете" размещено интервью с участием врача -офтальмолога отделения микрохирургии глаза Центральной городской клинической больницы Ульяновска Татьяны Маликовой.
    Центральная городская больница
    Информация о дорожно-транспортной обстановке на территории Ульяновской области за 3 и 4 октября 2024 года - ГИБДД 3 и 4 октября 2024 года в Ульяновской области зарегистрировано 31 дорожно-транспортное происшествие, в которых пять человек получили травмы различной степени тяжести и один человек погиб.
    ГИБДД
    Ульяновские полицейские снимаются в фильме о Наталье Корунковой - Ulyanovsk.Express Об этом рассказали в областном УМВД Фото: УМВД России по Ульяновской области Сотрудники Управления МВД России по Ульяновской области принимают участие в съёмках документального фильма о Наталье Корунковой,
    Ulyanovsk.Express