С приближением сезона отпусков и лета все наши мысли сосредоточены на отдыхе, желательно где-нибудь у теплого моря. Отдыхающим и туристам необходимо знать элементарные правила пользования солнечными и ваннами и морскими купаниями. Желание как можно скорей приобрести загар, «накупаться» в море приводит часто к тяжелым последствиям потере здоровья и выходу из строя на длительное время.
Нужно разумно пользоваться солнцем и морем, только тогда будешь чувствовать себя здоровым, бодрым и отдохнувшим. Для этого необходимо:
Принимать первую солнечную ванну не более 8 минут, при этом поворачиваться и лежать на спине, животе, боках по 2 минуты. Каждый день увеличивать время лежания на солнце на 5-10 минуты. Продолжительность общей солнечной ванны для здорового человека не должна превышать 60 минут. После солнечной ванны отдыхать в тени 10–15 минут. Идти в море совершенно сухим и быстро погружаться в воду. Не лежать после купанья снова на солнце, а обтереться полотенцем досуха и отдыхать в тени. Первое купанье продолжать не более одной минуты, ежедневно прибавлять по 1–2 минуты и в зависимости от здоровья довести до предельного времени (15–20 минут). В целях безопасности необходимо руководствоваться следующими правилами:
При небольшом волнении моря поворачиваться во время купания спиной к волнам. Не купаться во время шторма или большого прибоя. Не заплывать дальше указанного знака на общих пляжах и 15–20 метров от берега в других местах купания. Не прыгать в воду в разгоряченном состоянии — это может вызвать разрыв кровеносных сосудов. Не прыгать в воду головой вниз, если неизвестны глубина и профиль дна: возможно, что под водой имеются подводные камни, илистый грунт или что-то иное травмоопасное. Людям слабым или с больным сердцем не уплывать далеко в море. Это может вызвать внезапную усталость и потерю сознания. При всяких недомоганиях прекращать солнечные ванны и купания и немедленно обращаться к врачу.
Правила загара. С наступлением долгожданного лета многие, стосковавшись по теплу и жаждущие бронзового загара, сломя голову бросились под палящие лучи солнца. Постарайтесь быть благоразумными и прислушайтесь к нашим советам, как избежать неприятных последствий загара:
В первый день пребывания на пляже ограничьтесь пятью минутами, во второй — десятью и так далее: это щадящий режим для организма, и загар ложится постепенно, накрепко. Не загорайте натощак и сразу же после еды. Лучше всего делать это через час-полтора после еды. Лучшее время загара – от 9 до 11 часов утра. Не рекомендуется загорать в обеденное время (с 12 до 14 часов). Во-первых, это вредно для здоровья, во-вторых, косые утренние или вечерние солнечные лучи глубже проникают в кожу, загар проявляется быстрее и оказывается самым стойким. Кстати, если вы вовсе не станете лежать на солнце, а весь день проведете в тени, он получится наиболее ровный, красивый, при этом кожа не высохнет и надолго сохранит золотистый оттенок. Обязательно закрывайте голову и глаза, когда находитесь под палящими лучами солнца. Надевайте широкополую шляпу или кепку с козырьком и солнцезащитные очки. Во время загорания не утоляйте жажду холодными напитками или алкоголем. Полезно перед загаром выпить холодный чай, красоте загара способствует регулярный прием витаминов С и В1. Не очищайте тело перед загаром мылом, не протирайтесь лосьонами, одеколонами, туалетными водами. Мыло разрушает защитное покрытие кожи и обезжиривает ее. Лосьон, туалетная вода делают кожу чувствительной к ультрафиолетовым лучам. В результате могут образоваться отдельные коричневые пятна. Выйдя из воды, оботритесь полотенцем. Одежда из натуральных тканей эффективно защитит кожу от воздействия солнечных лучей — хлопок, например, пропускает около 6% солнечных лучей. Защищать все открытые участки кожи специальными солнцезащитными кремами. Соблюдение таких нехитрых правил поможет Вам получить ровный, красивый загар, сохранить здоровье и остаться в прекрасном расположении духа.