Правила здорового отдыха. Некоторые советы отдыхающим

ф3 19 04 19
Фото: www.vitamed73.ru

 

С приближением сезона отпусков и лета все наши мысли сосредоточены на отдыхе, желательно где-нибудь у теплого моря. Отдыхающим и туристам необходимо знать элементарные правила пользования солнечными и ваннами и морскими купаниями. Желание как можно скорей приобрести загар, «накупаться» в море приводит часто к тяжелым последствиям потере здоровья и выходу из строя на длительное время. 
            Нужно разумно пользоваться солнцем и морем, только тогда будешь чувствовать себя здоровым, бодрым и отдохнувшим. Для этого необходимо:

 

  • Принимать первую солнечную ванну не более 8 минут, при этом поворачиваться и лежать на спине, животе, боках по 2 минуты. Каждый день увеличивать время лежания на солнце на 5-10 минуты. Продолжительность общей солнечной ванны для здорового человека не должна превышать 60 минут.
  • После солнечной ванны отдыхать в тени 10–15 минут.
  • Идти в море совершенно сухим и быстро погружаться в воду.
  • Не лежать после купанья снова на солнце, а обтереться полотенцем досуха и отдыхать в тени.
  • Первое купанье продолжать не более одной минуты, ежедневно прибавлять по 1–2 минуты и в зависимости от здоровья довести до предельного времени (15–20 минут).
  •             В целях безопасности необходимо руководствоваться следующими правилами:

  • При небольшом волнении моря поворачиваться во время купания спиной к волнам. Не купаться во время шторма или большого прибоя. Не заплывать дальше указанного знака на общих пляжах и 15–20 метров от берега в других местах купания.
  • Не прыгать в воду в разгоряченном состоянии — это может вызвать разрыв кровеносных сосудов.
  • Не прыгать в воду головой вниз, если неизвестны глубина и профиль дна: возможно, что под водой имеются подводные камни, илистый грунт или что-то иное травмоопасное.
  • Людям слабым или с больным сердцем не уплывать далеко в море. Это может вызвать внезапную усталость и потерю сознания.
  • При всяких недомоганиях прекращать солнечные ванны и купания и немедленно обращаться к врачу.
  •                 Правила загара. С наступлением долгожданного лета многие, стосковавшись по теплу и жаждущие бронзового загара, сломя голову бросились под палящие лучи солнца. Постарайтесь быть благоразумными и прислушайтесь к нашим советам, как избежать неприятных последствий загара:

  • В первый день пребывания на пляже ограничьтесь пятью минутами, во второй — десятью и так далее: это щадящий режим для организма, и загар ложится постепенно, накрепко.
  • Не загорайте натощак и сразу же после еды. Лучше всего делать это через час-полтора после еды.
  • Лучшее время загара – от 9 до 11 часов утра. Не рекомендуется загорать в обеденное время (с 12 до 14 часов). Во-первых, это вредно для здоровья, во-вторых, косые утренние или вечерние солнечные лучи глубже проникают в кожу, загар проявляется быстрее и оказывается самым стойким. Кстати, если вы вовсе не станете лежать на солнце, а весь день проведете в тени, он получится наиболее ровный, красивый, при этом кожа не высохнет и надолго сохранит золотистый оттенок.
  • Обязательно закрывайте голову и глаза, когда находитесь под палящими лучами солнца. Надевайте широкополую шляпу или кепку с козырьком и солнцезащитные очки.
  • Во время загорания не утоляйте жажду холодными напитками или алкоголем.
  • Полезно перед загаром выпить холодный чай, красоте загара способствует регулярный прием витаминов С и В1.
  • Не очищайте тело перед загаром мылом, не протирайтесь лосьонами, одеколонами, туалетными водами. Мыло разрушает защитное покрытие кожи и обезжиривает ее. Лосьон, туалетная вода делают кожу чувствительной к ультрафиолетовым лучам. В результате могут образоваться отдельные коричневые пятна.
  • Выйдя из воды, оботритесь полотенцем. Одежда из натуральных тканей эффективно защитит кожу от воздействия солнечных лучей — хлопок, например, пропускает около 6% солнечных лучей.
  • Защищать все открытые участки кожи специальными солнцезащитными кремами.
  •             Соблюдение таких нехитрых правил поможет Вам получить ровный, красивый загар, сохранить здоровье и остаться в прекрасном расположении духа.

     
    По теме
    Контроль за условиями воспитания и обучения детей и подростков, а так же питанием в организованных коллективах является приоритетной задачей Роспотребнадзора.
    29 марта состоится единый день бесплатной юридической помощи. Ульяновцы смогут получить консультации по правовым вопросам от экспертов регионального отделения Ассоциации юристов России, Госюрбюро,
    Ульяновск сегодня
    Засвияжский районный суд г. Ульяновска вынес приговор по уголовному делу в отношении жителя областного центра.
    Прокуратура Ульяновской области
    Сотрудники МЧС России проводят рейды по пожарной безопасности в частном секторе - ГУ МЧС Ульяновской области Профилактика пожаров в повседневной жизни представляет собой комплекс мероприятий, направленных на обеспечение безопасности населения, окружающей среды и имущества.
    ГУ МЧС Ульяновской области
    В 2024 году в Ульяновской области продолжится модернизация онкологической службы - Правительство Ульяновской области 27 марта Губернатор Алексей Русских посетил областной онкодиспансер, ознакомился с работой нового оборудования, закупленного по нацпроекту «Здравоохранение», а также обсудил перспективы развития учреждения.
    Правительство Ульяновской области
    Городская клиническая больница святого апостола Андрея Первозванного принимает участие в конкурсе на соискание III Всероссийской премии «Оргздрав: лидеры отрасли». - Минздрав Ульяновской области С 25 марта по 10 апреля продлится онлайн-голосование. Больница представила проект «Организация отделения неотложной медицинской помощи детям»,
    Минздрав Ульяновской области
    IMG_0046.jpg - Ульяновский театр драмы 27 марта губернатор Ульяновской области Алексей Русских поздравил с Международным днем театра коллектив старейшего театра Поволжья – Ульяновского драматического театра имени И.А.Гончарова.
    Ульяновский театр драмы
    В отборочных этапах «Театрального Приволжья» поучаствовали около 20 тысяч ребят - Ulpravda.Ru 27 марта, во Всемирный день театра, состоялось подведение итогов и объявление победителей окружного проекта, реализуемого по инициативе полномочного представителя президента России в ПФО Игоря Комарова.
    Ulpravda.Ru