На зарядку становись!

Фото: pp.userapi.com

Инструктор-методист лечебной физической культуры физиотерапевтического отделения Ульяновской областной клинической больницы Татьяна Ещеркина демонстрирует комплекс упражнений для укрепления мышц спины, которые помогут восстановить гибкость позвоночника, скорректировать проблемы с осанкой и избавить от боли.

Минимальная амортизация при их выполнении и равномерная нагрузка на все мышцы дают потрясающий эффект. А благодаря тому, что делать упражнения можно всем, независимо от возраста, выполнять их можно всей семьей.


1. Перекаты на спине . Самый простой способ растягивания позвоночника и избавления от зажимов - это перекаты. Не допускайте рывков, не стоит выполнять упражнение и на жёсткой поверхности, чтобы не испытывать неприятных ощущений при приближении позвоночника к твёрдой поверхности. В ходе всего упражнения перекаты на спине старайтесь свести к минимуму изменения углов сгибания в тазобедренном, коленном и локтевом суставах. Тело должно перекатываться как единое целое. Для этого воспользуйтесь изометрическими сокращениями мышц рук и ног, которые создают напряжение, но не производят видимых движений.

 


2. Подъем таза лежа . Это упражнение представляет собой вариацию такого движения, как мостик. Но, в отличие от мостика оно не нагружает позвоночник. Подъем таза используется для укрепления большой ягодичной мышцы, которые отвечают за удержания тела в вертикальном положении. Упражнения отлично подходит для людей, которые ведут, "сидячий" образ жизни.


3. Тяга локтя к колену . Данное упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса. Оно объединяет в себе статическую и динамическую нагрузки: в то время как одна часть пресса находится в неподвижном напряжении, другая активно трудится. Это и помогает отлично проработать прямые и косые мышцы живота, которые активно участвуют в формировании мышечного корсета.


4. Упражнение в упоре на одной руке . Исходное положение - сидя на боку, поставить ладонь под плечо. Слегка согнуть ноги в коленях и свести их вместе. Обе стопы положить на пол. На вдохе поднять корпус вверх, стараясь вытягивать туловище в одну прямую линию. На выдохе опустить таз на пол. Эффект данного упражнения: повышает выносливость, укрепляет мышцы и стабилизирует нижние позвонки, защищает от ежедневных физических перегрузок (особенно, для тех, кто проводит весь день на ногах).


5. "Поза змеи" . Упражнение взято из йоги. Полезные эффекты: помогает исправить осанку, тонизирует, укрепляет мышцы спины (верхней части), улучшает гибкость позвоночника, расправляет грудную клетку, легкие, а значит, помогает углубить дыхание. Используется в комплексе ЛФК для профилактики остеохондроза.


6. Отведение прямой ноги назад в упоре на прямых руках и коленях . Упражнение поддерживает мышечный тонус и улучшает координацию, что укрепляет позвоночник, делает походку тверже и стабилизирует работу мышц спины в случае, если ежедневно вы ведете активный образ жизни. Данное упражнение подойдёт для расслабления напряжённого позвоночника вследствие занятий танцами, ходьбой, бегом, ухода за маленьким и подвижным ребенком.

 
По теме
 
Рядом с колледжем, где произошла трагедия, сделан мемориал Фото: Надежда ДАЦЮК - Комсомольская правда Журналисты «Комсомолки» разбирают вопросы по бойне в Керчи, ответов на которые нет до сих пор Андрей ГОРБУНОВ Анастасия ЖУКОВА Александра КОРШУНОВА 1) Откуда стрелок взял деньги на лицензию, ружье и патроны?
22.10.2018 Комсомольская правда
Изолирован от общества в колонии на длительный срок житель региона, изобличенный Прокуратурой Николаевского района Ульяновской области  в расправе с человеком.
22.10.2018 Прокуратура Ульяновской области
"Комсомолка" побывала на одной из предполагаемых "баз" Владислава Рослякова [фото, видео] Анастасия ЖУКОВА Криминалисты ищут место, где керченский стрелок Владислав Росляков мог собирать и испытывать бомбы.
21.10.2018 Комсомольская правда
ЧП случилось вечером в субботу в Ульяновской области. 20 октября на улице Ульянова в селе Смородино в Сенгилеевском районе загорелась деревянная баня и пристрой.
21.10.2018 Ulpravda.Ru
Есть статистика, что интеллигенция в темной дореволюционной России составляла лишь 7 процентов населения, а за рубеж эмигрировало из нее «всего» 3,5 процента (общее число эмигрантов составило около полутора миллионов человек).
20.10.2018 Ulpravda.Ru
В Ульяновске состоялся традиционный «Осенний кросс» - Мэрия города Ульяновска По информации управления физической культуры и спорта администрации города, в кроссе, состоявшемся в парке «Северный Венец», приняли участие 200 учащихся из 15 общеобразовательных учреждений Ульяновска.
22.10.2018 Мэрия города Ульяновска
Спортсмены Ульяновской области завоевали медали Всероссийского турнира по вольной борьбе - Минспорт Всероссийский турнир по вольной борьбе среди юношей, посвящённый памяти заслуженного мастера спорта России, двукратного чемпиона Европы и мира Шамиля Садриева, прошел в детском оздоровительно-образовательном центре «Орион».
22.10.2018 Минспорт
В минувшую субботу воспитанники младшей группы воскресной школы «Спасенка» при Богоявленском храме вместе с родителями и педагогами отправились на территорию экопарка «Русский берег»,
21.10.2018 Ulpravda.Ru
Расширенная торговля развернулась 20 октября в Заволжском районе регионального центра и была организована со 421 машины.
22.10.2018 Правительство Ульяновской области
Губернатор Сергей Морозов посетил три турнира по футболу, вольной и греко-римской борьбе, которые были организованы в Ульяновске и Димитровграде 20 октября.
22.10.2018 Правительство Ульяновской области
С 20 по 21 октября на территории Ульяновской области зарегистрировано 55 дорожно-транспортных происшествий, в которых один человек получил травмы различной степени тяжести.
22.10.2018 УМВД Ульяновской области