На зарядку становись!

Фото: pp.userapi.com

Инструктор-методист лечебной физической культуры физиотерапевтического отделения Ульяновской областной клинической больницы Татьяна Ещеркина демонстрирует комплекс упражнений для укрепления мышц спины, которые помогут восстановить гибкость позвоночника, скорректировать проблемы с осанкой и избавить от боли.

Минимальная амортизация при их выполнении и равномерная нагрузка на все мышцы дают потрясающий эффект. А благодаря тому, что делать упражнения можно всем, независимо от возраста, выполнять их можно всей семьей.


1. Перекаты на спине . Самый простой способ растягивания позвоночника и избавления от зажимов - это перекаты. Не допускайте рывков, не стоит выполнять упражнение и на жёсткой поверхности, чтобы не испытывать неприятных ощущений при приближении позвоночника к твёрдой поверхности. В ходе всего упражнения перекаты на спине старайтесь свести к минимуму изменения углов сгибания в тазобедренном, коленном и локтевом суставах. Тело должно перекатываться как единое целое. Для этого воспользуйтесь изометрическими сокращениями мышц рук и ног, которые создают напряжение, но не производят видимых движений.

 


2. Подъем таза лежа . Это упражнение представляет собой вариацию такого движения, как мостик. Но, в отличие от мостика оно не нагружает позвоночник. Подъем таза используется для укрепления большой ягодичной мышцы, которые отвечают за удержания тела в вертикальном положении. Упражнения отлично подходит для людей, которые ведут, "сидячий" образ жизни.


3. Тяга локтя к колену . Данное упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса. Оно объединяет в себе статическую и динамическую нагрузки: в то время как одна часть пресса находится в неподвижном напряжении, другая активно трудится. Это и помогает отлично проработать прямые и косые мышцы живота, которые активно участвуют в формировании мышечного корсета.


4. Упражнение в упоре на одной руке . Исходное положение - сидя на боку, поставить ладонь под плечо. Слегка согнуть ноги в коленях и свести их вместе. Обе стопы положить на пол. На вдохе поднять корпус вверх, стараясь вытягивать туловище в одну прямую линию. На выдохе опустить таз на пол. Эффект данного упражнения: повышает выносливость, укрепляет мышцы и стабилизирует нижние позвонки, защищает от ежедневных физических перегрузок (особенно, для тех, кто проводит весь день на ногах).


5. "Поза змеи" . Упражнение взято из йоги. Полезные эффекты: помогает исправить осанку, тонизирует, укрепляет мышцы спины (верхней части), улучшает гибкость позвоночника, расправляет грудную клетку, легкие, а значит, помогает углубить дыхание. Используется в комплексе ЛФК для профилактики остеохондроза.


6. Отведение прямой ноги назад в упоре на прямых руках и коленях . Упражнение поддерживает мышечный тонус и улучшает координацию, что укрепляет позвоночник, делает походку тверже и стабилизирует работу мышц спины в случае, если ежедневно вы ведете активный образ жизни. Данное упражнение подойдёт для расслабления напряжённого позвоночника вследствие занятий танцами, ходьбой, бегом, ухода за маленьким и подвижным ребенком.

 
По теме
alla_orfey - Комсомольская правда Алла Пугачева, Григорий Лепс, Филипп Киркоров и другие звезды рассказали о том, каким человеком была ушедшая из жизни артистка Кира БУЛЫЧЕВА В эту субботу из жизни ушла замечательная певица, Юля Началова.
17.03.2019
 
Задержан и арестован находящийся в международном розыске  организатор убийства - Следственный комитет 15 марта 2019 года по ходатайству органов Следственного комитета России по Ульяновской области в отношении 61-летнего жителя, обвиняемого в совершении преступлений, предусмотренных ч. 3 ст.
18.03.2019 Следственный комитет
Завершилась «Студенческая весна УлГПУ – 2019». Абсолютным победителем по всем направлениям признан историко-филологический факультет - УлГПУ Самое яркое и ожидаемое событие этого года состоялось 14 марта в Ульяновском государственном педагогическом университете имени И.Н.
18.03.2019 УлГПУ
Самолетостроители АО «Авиастар-СП» активно поддержали  донорское движение сотрудников авиапредприятий России - Центр корпоративных коммуникаций 15 марта в АО «Авиастар-СП» (входит в Дивизион транспортной авиации ОАК) прошел традиционный День донора в рамках очередного донорского марафона сотрудников авиастроительных предприятий России.
18.03.2019 Центр корпоративных коммуникаций
О готовности образовательных учреждений Губернатору Сергею Морозову на аппаратном совещании доложила Министр образования и науки региона Наталья Семёнова.
18.03.2019 Правительство Ульяновской области
Глава администрации Инзенского района подозревается в превышении полномочий - Следственный комитет Следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Ульяновской области завершено расследование уголовного дела в отношении Главы администрации МО «Инзенский район»,
18.03.2019 Следственный комитет
В своих работах ульяновские бригады используют холодный асфальт. В ночь с 16 на 17 марта дорожники отремонтировали  поврежденные участки на проспектах Созидателей и Ленинского Комсомола в Заволжье Ульяновска.
17.03.2019 Ulpravda.Ru